Burpees over the phone

波比跳+跨越障碍物

谈到自重训练，Burpees波比跳首当其冲。Burpees被誉为「心肺地狱」可见训练强度之高。更重要的是Burpees没有器械和场地要求，只要你想，任何地方都可以训练。

如果想提高难度，有一个简单的方法就是把你的手机放在地面上当做一个小障碍物，做完一次波比跳起身后从手机上方跳跃到对侧，然后做第二次波比跳，以此类推。当然了，如果心疼手机，用矿泉水瓶替代也是可以。

提示：训练的形式不重要，关键在于强度和容量。例如Burpees，随随便便做10次很轻松，但是如果做100次计时，强度就非常大了。

◎动作演示：Burpees over the Bar 跳跃杠铃波比跳 

有