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旅行出差在途健身指南》

发布时间: 2019-10-11 21:17 更新时间: 2023-11-04 06:00

Burpees over the phone

波比跳+跨越障碍物


谈到自重训练,Burpees波比跳首当其冲。Burpees被誉为「心肺地狱」可见训练强度之高。更重要的是Burpees没有器械和场地要求,只要你想,任何地方都可以训练。



如果想提高难度,有一个简单的方法就是把你的手机放在地面上当做一个小障碍物,做完一次波比跳起身后从手机上方跳跃到对侧,然后做第二次波比跳,以此类推。当然了,如果心疼手机,用矿泉水瓶替代也是可以。


提示:训练的形式不重要,关键在于强度和容量。例如Burpees,随随便便做10次很轻松,但是如果做100次计时,强度就非常大了。


◎动作演示:Burpees over the Bar 跳跃杠铃波比跳 


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